Die Rezepte sind nicht als Ersatz für individuelle, professionelle ernährungs- oder medizinische Beratung gedacht. Für jede Person, die diese Rezepte ausprobiert, wird empfohlen, sich bei spezifischen medizinischen und/oder diätetischen Anliegen oder Einschränkungen an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal oder Ernährungsberater:innen zu wenden.
Die Informationen, Ansichten und Meinungen die in diesem Inhalt gezeigt werden, stammen von einem Autorenteam der Gräfe und Unzer Verlag GmbH und sind, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben, nicht unbedingt die von Johnson & Johnson oder dessen Tochtergesellschaften ("J&J"). J&J kann die Genauigkeit der in diesem Inhalt enthaltenen Daten nicht garantieren. Weder J&J noch eine Person, die im Namen von J&J handelt, können für die Verwendung der Informationen, die in diesem Inhalt enthalten sind, verantwortlich gemacht werden.
Öffnen
Homepage

Möhren-Mandel-Tatar

Möhren-Mandel-Tatar
© Wolfgang Schardt
Portionen
4
Gesamtzeit
40 Minuten
Mahlzeit
Snacks
Schwierigkeit
einfach

Zutaten

  • 300 g Möhren
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 1 Lorbeerblatt
  • 2 Frühlingszwiebeln
  • 50 g weißes Mandelmus
  • frisch gemahlener grüner Pfeffer
  • Salz |0,5 TL Chiliflocken
  • Cayenne | 1-2 TL abgeriebene Bio-Zitronenschale
  • 2-3 Spritzer Zitronensaft
  • 0,5 TL Agar-Agar
  • 50 g junger Baby-Blattspinat
  • 1 Kästchen Erbsensprossen (ersatzweise Daikonkresse)
  • 100 g Crème fraîche

Zubereitung

  1. Möhren schälen, in Stücke schneiden und zugedeckt in der Brühe mit dem Lorbeer in ca. 30 Min. weich kochen. Inzwischen Frühlingszwiebeln putzen, waschen und hacken.
  2. Die Möhren abgießen, dabei die Brühe auffangen, Lorbeer entfernen. Möhren ausdampfen lassen und mit dem Kartoffelstampfer grob-stückig zerstampfen. Das Mandelmus untermischen, mit Pfeffer, Salz, Chiliflocken, Cayenne, Zitronenschale und Zitronensaft kräftig abschmecken. Frühlingszwiebeln untermischen.
  3. 75 ml Möhrenbrühe aufkochen. Agar-Agar einrühren und unter Rühren 1-2 Min. köcheln lassen. Zunächst 2-3 EL Möhrenmasse einrühren, dann mit der übrigen Masse mischen.
  4. Eine flache Form mit Backpapier auslegen, vier Vorspeisenringe daraufsetzen und mit der Möhrenmasse füllen. Die Masse glatt streichen. Im Kühlschrank in ca. 1,5 Std. fest werden lassen.
  5. Blattspinat verlesen, gründlich waschen und trocken tupfen. Die Erbsensprossen vom Beet schneiden, abbrausen und trocken tupfen. Das Tatar aus den Formen lösen, auf Tellern anrichten und mit den Spinatblättern dekorieren. Die Crème fraîche mit Salz und grünem Pfeffer glatt verrühren und auf die Tatar-Portionen löffeln, mit den Erbsensprossen dekorieren.

Nährwert

Pro Portion:
410 Kalorien;
Fett 25g;
Kohlenhydrate 9g;
Ballaststoffe 3g;
Eisen 1g;
Eiweiß 36g