Die Rezepte sind nicht als Ersatz für individuelle, professionelle ernährungs- oder medizinische Beratung gedacht. Für jede Person, die diese Rezepte ausprobiert, wird empfohlen, sich bei spezifischen medizinischen und/oder diätetischen Anliegen oder Einschränkungen an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal oder Ernährungsberater:innen zu wenden.
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Wärmende Wintersuppe

Wärmende Wintersuppe
© Anke Schütz
Portionen
1
Gesamtzeit
40 Minuten
Mahlzeit
Snacks
Schwierigkeit
einfach

Zutaten

  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Möhre
  • 1 Pastinake
  • 4 getrocknete Soft-Aprikosen
  • 2EL Rapsöl
  • ¼ TL Ras el Hanout (marokkanische Gewürzmischung)
  • 100g Kichererbsen (aus der Dose)
  • Salz
  • Pfeffer
  • Cayennepfeffer
  • ¼ TL Baobabpulver
  • 1 Spritzer Zitronensaft

Zubereitung

  1. Die Zwiebel schälen und würfeln. Möhre und Pastinake putzen, schälen und in Würfel schneiden. Die Aprikosen ebenfalls würfeln. 1 EL Rapsöl in einem Topf erhitzen. Die Zwiebel darin glasig dünsten. Das Gemüse dazugeben und 3-4 Min. andünsten. Gemüse mit Ras el Hanout bestreuen. 450ml Wasser angießen, aufkochen und offen bei mittlerer Hitze ca. 30 Min. köcheln lassen.
  2. Inzwischen die Kichererbsen in einem Sieb kalt abbrausen, abtropfen lassen und trocken tupfen. 1 EL Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die Kichererbsen dazugeben und unter Rühren in 7-10 Min. knusprig braten. Mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer würzen. Die Kichererbsen herausnehmen, abkühlen lassen und in einen gut schließenden Behälter geben.
  3. Die Suppe vom Herd nehmen und mit einem Pürierstab fein pürieren. Anschließend die Suppe mit Salz, Pfeffer, Baobabpulver und Zitronensaft abschmecken. Die Suppe abkühlen lassen, in einen gut schließenden Behälter füllen und bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen. Vor dem Servieren die Suppe in der Mikrowelle bei 450 Watt ca. 3 Min. oder im heißen Wasserbad aufwärmen, dabei zwischendurch umrühren. Mit den Kichererbsen bestreuen.

Nährwert

Pro Portion:
195 Kalorien;
Fett 9g;
Kohlenhydrate 15g;
Ballaststoffe 19g;
Eisen 5g;
Eiweiß 13g