© Ulrike Schmid, Sabine Mader, Strickert, Jörn Rynio
Portionen
2
Gesamtzeit
30 Minuten
Mahlzeit
Abendessen
Schwierigkeit
einfach
Zutaten
- 300 g Hokkaidokürbis
- 1 Möhre
- 1 kleine Pastinake (ca. 200g)
- 1 Gemüsezwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 walnussgroßes Stück Ingwer (ca. 50 g)
- 0,5 rote Chilischote
- 3 EL Rapsöl
- 200 ml Gemüsebrühe
- 400 ml Kokosmilch
- 0,5 Bund Koriandergrün
- 50 g Kürbiskerne
- Saft und abgeriebene Schale von 1 Bio-Limette
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung
- Den Hokkaido waschen, die Kerne entfernen und das Fruchtfleisch erst in Spalten, dann in 2-3 cm große Würfel schneiden. Die Möhre und die Pastinake schälen, putzen, längs vierteln und in kleine Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen. Zwiebel vierteln und beides in Scheiben schneiden. Ingwer schälen, Chili putzen und waschen. Beides fein hacken.
- In einem großen Topf das Öl erhitzen. Zwiebel, Ingwer, Knoblauch und Chili darin 2 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Dann das Gemüse dazugeben und weitere 2 Min. anbraten. Die Gemüsebrühe und die Kokosmilch angießen, aufkochen und die Suppe 10-15 Min. bei schwacher Hitze zugedeckt köcheln lassen.
- Inzwischen die Kürbiskerne in einer beschichteten Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze rösten. Das Koriandergrün kalt abbrausen und trocken schütteln, die Blätter und die feinen Stängel hacken. Nun die Suppe mit Limettensaft und -schale sowie Salz und Pfeffer abschmecken. Kürbistopf auf zwei Teller verteilen, mit Koriandergrün und Kürbiskernen bestreuen und genießen.
Nährwert
Pro Portion:
305 Kalorien;
Fett 28g;
Kohlenhydrate 7g;
Ballaststoffe 10g;
Eisen 6g;
Eiweiß 5g