Die Rezepte sind nicht als Ersatz für individuelle, professionelle ernährungs- oder medizinische Beratung gedacht. Für jede Person, die diese Rezepte ausprobiert, wird empfohlen, sich bei spezifischen medizinischen und/oder diätetischen Anliegen oder Einschränkungen an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal oder Ernährungsberater:innen zu wenden.
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Quinoa-Ricotta-Auflauf mit Zucchini

Quinoa-Ricotta-Auflauf mit Zucchini
© Anke Schütz
Portionen
4
Gesamtzeit
25 Minuten
Mahlzeit
Abendessen
Schwierigkeit
einfach

Zutaten

  • 150 g Quinoa
  • Salz
  • 400 g schmale, läng- liche Zucchini
  • 2 kleine rote Zwiebeln
  • 3 Stiele Rosmarin
  • 350 g Cocktailtomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 4 EL Olivenöl
  • Pfeffer
  • 150 g kleine Mozzarellakugeln
  • 60 g Parmesan
  • 1 Bio-Zitrone
  • 250 g Ricotta
  • 150 g Ziegenfrischkäse
  • 3 Eier
  • 1 großes Bund Basilikum
  • 40 g Pinienkerne
  • Fett für die Form

Zubereitung

  1. Quinoa in ein Sieb geben und mit heißem Wasser waschen. In einem Topf 400 ml Wasser mit etwas Salz zum Kochen bringen. Quinoa hineingeben und zugedeckt bei mittlerer Hitze 15 Min. köcheln lassen. In ein Sieb abgießen und abtropfen lassen.
  2. Inzwischen die Zucchini waschen, putzen und längs in dünne Streifen schneiden. Die Zwiebeln schälen und in feine Spalten schneiden. Den Rosmarin waschen und trocken schütteln, die Nadeln von den Stielen zupfen und grob hacken. Die Cocktailtomaten waschen und abtropfen lassen. Knoblauch schälen und fein würfeln. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebelspalten darin anbraten, dann herausnehmen. Im verbliebenen Bratfett die Zucchini mit Rosmarin und Knoblauch unter Wenden kurz und kräftig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Die Mozzarellakugeln abtropfen lassen, den Parmesan grob reiben. Die Zitrone heißwaschen und die Schale fein abreiben. Ricotta mit Ziegenfrischkäse, Eiern, Zitronenabrieb, Salz und Pfeffer verrühren. Quinoa und Zwiebeln unterheben. Basilikum waschen und trocken schütteln. Die Blättchen von den Stielen zupfen.
  4. Den Backofen auf 200° vorheizen. Eine große Auflaufform leicht einfetten und die Ricotta-Quinoa-Masse mit den Basilikumblättchen darin verteilen. Zucchini, Tomaten und Mozzarellakugeln daraufgeben, mit Parmesan und Pinienkernen bestreuen. Den Auflauf im Backofen (Mitte, Umluft 180°) ca. 25 Min. backen.

Nährwert

Pro Portion:
140 Kalorien;
Fett 12g;
Kohlenhydrate 6g;
Ballaststoffe 5g;
Eisen 4g;
Eiweiß 2g